wyciskanie skos

04.02.2017 Klatka + biceps -Wl 4s rozg 3s rob + regres -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Brzuch 9s Dzisiaj [...]

Cykl treningowy II DZIEŃ 1 PLECY Ściąganie na maszynie niesymetryczne w dół (ciężar, na jedną rękę) 20 20 25 25 25 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 40 40 45 45 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 32 32 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 [...]

Oto ćwiczenia który było dane mi wykonywać podczas treningów: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej*, skośnej głową w góre i w dół*, rozpiętki na skośnej głową w góre* i poziomej*, krzyżowanie linek na wyciągu, wyciskanie siedząc na maszynie (klatka), butterfly, przenoszenie hantli nad głową, uginanie ramion stojąc (bic), uginanie ramion na [...]

[...] (robiłem na maszynie, ostatnia seria nie udało się) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8< 3<---- tu miało być 6 ale przy 3 nagle spieło mnie ostro w klacie i dałem sobie spokój - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 (wszystko było ciągle zajęte więc poszedłem na maszyne) 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg

[...] Jak przysiady to do tego uginanie nóg leżąc na maszynie 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 Tu bym dał suwnicę i martwy ciąg 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 Ale te hantle siedząc obie ręce jednocześnie 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik [...]

dziwny dziwny ale jakoś na nim nawet dobrze szło:) No to co myślicie o czymś takim?: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/12/12 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - modlitewnik [...]

haha dzięki, z tym wie co robi, to nie do końca, ale cały czas sie ucze swojego organizmu i byle do przodu jak to mawiaja. Etap 2 dzień 22 27.04.2013: Trening: Wiosło hantla 50kg x20 50kx x15 Podciaganie szeroko 12 x9 15 x8 20 x6 Wyciskanie płasko 105kg x5 110kg x3 120kg x4(ostatni z pomaca) Wyciskaie skos ujemny 145kg x1 + Meczyk w nóżkę [...]

Etap 3 dzień 11 04.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: hantle skos 32x12 35x10 40x7 42x4 wyciskanie na maszynie: 10x12 12x9 13x8 14x6 rozpieki: 20x12 25x8 27x6 wiosło hantla: 40x12 45x12 47x10 50x8 wyciąg góra: 55x20 65x15 75x12 85x10 wyciąg dół: 55x20 65x15 75x12 85x10 Dietka: Białko: 229g Węgle: 378g Tłuszcz: 85g kCal: [...]

Etap 3 dzień 25 18.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: hantle skos 35x10 37x8 40x5 45x5 wyciskanie na maszynie leząc: 80x20 100x10 110x8 130x6 rozpieki: 22x12 25x7 30x5 wiosło hantla: 45x15 50x12 12 12 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 sciąganie linki wyciągu Dietka: Białko: 235g Węgle: 520g Tłuszcz: 65g kCal: 3600

08.02.2014 Trening: 3a. Dips 30x6 45x4 55x2 3b.Podciąganie 30x6 42x3 50x2 1a. Hack sqat* 100x6 130x4 2a.Wyciskanie hantle skos 15-20 st.** 37x6 40x4 45x5 50x2 2b.Wiosłowanie hantla 52x6 62x5 82x5 4. Suwnica* 280x6 320x5 350x4 380x3 5a. Push press 75x6 85x4 95x3 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 2 serie 6a.Uginanie ramion 55x6 65x2 6b.Linki na [...]

10.02.2014 Trening: podciąganie cc x 15 wyciskanie lakki skos 60-65 x15 wznosy bokiem 15x15 tabata squat rdl jedno-nóż 27x15-20 bicek tric powtórz x2 Uwagi: trening rano na czczo, pojawił się ból w dolnym odcinku pleców, więc nie jest miło, wiosła i siady na razie wypad zrobią, dopóki nie przejdzie. Rano nabity ładnie wstałem, ale też nabrałem [...]

08.03.2014 trening: hack squat 160x5 170x4 180x3 uginanie 12x6 14x4 16x3 dips 35x6 45x4 55x2 podciągacie 30x6 40x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x5 45x3 47x2 wiosło hantla 60x8 70x6 75x5 wznosy bokiem w opadzie 20x8 25x6 ugianie młotkowe 30x6 35x4 37x3 tric Dzisiaj fajnie się ćwiczyło, ciężary troszkę do przodu więc wszystko ok. Dieta: [...]

15.03.2014 Trening: hack squat 160x6 175x4 185x3 uginanie 13x6 15x4 16x4 dips 35x6 45x4 55x2 65x1 podciągacie 32x6 42x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x6 45x4 47x3 wiosło hantla 6558 70x6 75x6 wznosy bokiem w opadzie 20x10 ugianie młotkowe 32x6 35x4 37x3 tric +aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9595dfd13c4986b5350ab349462c90.png

18.03.2014 Trening: hack squat 110x15 15 90x14 /prostowanie ugianie 11x15 wyciskanie hantle skos 32x15 /hummer klata hummer wiosło do 55x15 / hummer najszersze 40-50x15 military press 40x15 15 15 / wznosy bok 17x20 18 20x10 bic tric +aeroby 25min Już powoli odczuwam zmęczenie, dobrze że już ostatni tydzień na UD. Głód już 3 dzień nie ustępuję, [...]

Trening 01.07: Podciąganie ciężar 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 4 4 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 4 4 Wiosło hantla 44kg x 10 10 46kg x 7 Rozpiętki 22kg x 12 12 24kg x 9 Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 9 85kg x 6 Wyciąg góra Aeroby 20min

TYDZIEN 4 Trening 06.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 7 8 7 7 7 112kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 Podciąganie 12 11 11 9 10 9 11 11 11 Wyciskanie hantli skos 34kg x 10 36kg x 6 6 Wyciąg dół 40 x 9 9 25 x 12 12 Aeroby 30min WAGA: 82,5

Trening 078.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 9 30kg x 8 40kg x 6 5 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 5 5 Wiosło hantla 46kg x 10 10 48kg x 8 Rozpiętki 22kg x 14 24kg x 10 1p Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 10 90kg x5 Wyciąg góra Aeroby 25min

TYDZIEN 5 Trening 13.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 8 7 8 7 8 115kg x 3 125kg x2 135kg x 1 Podciąganie 12 12 12 11 11 10 10 10 9 Wyciskanie hantli skos 36x7 38x6 40x5 Wyciąg dół 40 x 10 12 12 Aeroby 35min WAGA: 82

Trening 15.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 5 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 6 6 Wiosło hantla 48kg x 10 10 50x 8 Rozpiętki 24kgx 12 12 12 Wyciskanie sztanga skos 70kg x 12 80kg x 10 90kg x6 Wyciąg góra Aeroby 25min

TYDZIEN 6 Trening 20.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1 Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5 Wyciąg dół 40 x 12 12 12 Aeroby 30min WAGA: 81 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07